抽筋原因多:用对方法好恢复
韩沐真
“腰酸背痛腿抽筋,得补钙。”这是生活中很多人的“常识”。但在门诊中,有不少中老年人腿抽筋后明明补钙了,却没有明显效果。肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用,缺钙的确会引起抽筋,但要注意,并不是所有的抽筋都是因为缺钙。
抽筋的原因
中医认为,抽筋的病机在于“血不荣筋”,即血液不能充分荣养筋肉,使肌肉、血脉、筋骨间的营养及代谢发生障碍。缺钙的确会引起抽筋。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,而老年人钙质吸收能力减弱,钙流失明显,常受到抽筋的困扰。此外,以下几种因素也会造成抽筋。
1.寒冷刺激。寒冷可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。如晚上睡觉小腿未盖被子、突然下到冰冷的水中游泳,都可能引发腿抽筋。
2.过度疲劳。运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。过多的酸性代谢产物堆积,很容易造成小腿抽筋。
3.局部压迫。长时间仰卧,让被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和供血不足。
经常抽筋或是疾病信号
1.腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会导致小腿抽筋。当人体脊椎变形后,长期压迫神经,会导致腿麻腿抽筋。临床发现,确认为腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋发生率可高达70%。
2.下肢动脉硬化闭塞。那些腿经常抽筋,尤其是夜间会加重的中老年人,很可能是下肢动脉硬化闭塞导致的。当人在活动时,腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管,加快血液流動,使腿部血液循环维持正常。但当人在睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走,积聚于肌肉中,达到一定程度时就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋。
因此,当抽筋反复发作时,需要及时到医院查明病因并排除血管、神经的器质性病变,以免耽误处理。
如何缓解突发抽筋
缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则,就能轻松应对。
脚趾抽筋 朝抽筋的反方向扳脚趾、跷起脚板,并坚持2分钟以上,即可见效。
大腿抽筋 将大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做震颤动作,随即向前伸直。反复多次即可缓解症状。
小腿抽筋 可以用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳几下;然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,让肌肉放松。
游泳时腿抽筋 可以先深吸一口气憋住,身体仰浮,用一只手抓住脚趾向身体方向拉,用另一只手向下压膝盖,使腿后部伸展。缓解后立刻上岸,继续按摩休息。
最后要提醒的是,如果短期内抽筋频繁发生,还是应及时去医院检查及治疗。
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